[...] dawki na porcje? Czy wtedy wziąć przed biegiem i pod wieczór? DNT: rano i wieczorem? Jak to się ma do spalania tłuszczu? Wyczytałem gdzieś, że organizm będzie brał energię z bcaa, zmniejszając w ten sposób spalanie tkanki. Czy to mit? Kreatyna: DT: po całym treningu (tj. po rozciąganiu), czy mogę to wrzucić razem z BCAA pomiędzy treningiem [...]
Kopia z dziennika: 03.04.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/5880/dieta20130403.png Opis: Miały być aeroby w ten dzień, ale to powrót z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. [...]
15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/1761/k7t.png Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej [...]
2013-08-18 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 26 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 8,5kg znów ssanie dziś mi mocno dokuczało, ale dziś podtrzymywał mnie przy trwaniu w diecie aspekt tego że jeszcze tylko 2 tygodnie ostrej wycinki, do tego wyniki z tanity utwierdzają mnie na mojej ścieżce waga dziś waga wypluła BF = 9,8%, jest to chyba mało wiarygodny [...]
Wybaczcie za moją przerwę w pisach ale dużo ostatnio miałem na głowie. Rozpocząłem remont pokoju pod salonik dla mojej narzeczonej, latałem też po sklepach za prezentami na święta - tak już mam prezenty dla najbliższych na Boże Narodzenie :) Troszkę i w robocie było na głowie i tak suma sumarum wszystko spowodowalo, że dziennik treningowy odszedł [...]
Kopia z dziennika: 13.05.2013 - DNT - Aeroby - Squash Menu: http://img713.imageshack.us/img713/4440/dieta20130513.png Opis: Menu: Ciężki dzień. Mam pewne zagmatwane sprawy, co powoduje totalny brak łaknienia. Niestety. Stres maksymalny. Musiałem ratować bilasns ostatnim posiłkiem... I tak nie dobiłem, makro trochę zachwiane... Fotki z posiłów 1 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niechcący za wcześnie wysłałem xD jak dawkować bcaa przy takim rozkładzie treningów? jak mam bieganie i sw jednego dnia to brać bcaa 2x czy tylko przed porannym bieganiem ?
Cześć, to mój pierwszy wpis na Forum, pomyślałem, że wątek ciekawy i mnie dotyczy, więc dodam coś od siebie. Mam 41 lat, z siłownią zetknąłem się w wieku 21 lat (wcześniej całe życie inne sporty - za dzieciaka gimnastyka sportowa, półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała [...]
07.08.16 - DNT Dzisiaj ciśnienie w normie, więc samopoczucie znacznie lepsze. Jestem na troszeczkę wyższych kcal więc muszę zmienić rozstawienie kcal w dni z bieganiem - dzisiaj byłem strasznie pełny tuż przed i postanowiłem zamienić na stacjonarny żeby się źle nie skończyło :D Po fakcie przypomniałem sobie o możliwości pojechania po prostu na [...]
2013-07-19 sobota - DNT cykl 7 - dzień 41 - ostatni dzień cyklu waga - 86,9kg waga tłuszczu 11,6kg ostatni dzień tego cyklu, mam przygotowane fotki do podsumowania, ale muszę się przez nie przekopać, do tego muszę zrobić opis więc podsumowanie wrzucę pewnie jutro - generalnie na fotkach jest lepiej, ale szału nie ma po wczorajszym treningu [...]
2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]
2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj dostałem BCAA, jednak nie wiem jak je brać. Chodzi o to, że po skończonym treningu siłowym, nie mam żadnej bieżni ani nic, muszę lecieć z buta jakieś 20 min na boisko i tam dopiero mogę biegać. Czy w takim razie BCAA wziąć przed samym bieganiem, czy już przed siłowym? Czy może przed siłowym nie brać, a po nim wrócić do domu, zjeść [...]
Postanowiłem zrobić porządek ze swoim bieganiem... Cel - dalsze zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej, ale chcę zacząć uważać na zalążki mięśni }:-( żeby nie robić już "roboty głupiego". Teraz mam BMI 13% - było prawie 27%, czas troszkę zacząć myśleć. Do tej pory był ogień na czczo co drugi dzień - 20 do 25 minut biegu na HR pomiędzy 80 a 92 % [...]
2013-08-30 piątek - DNT Cykl - 8 / dzień - 38 Waga - 84,2kg Waga tłuszczu - 8,7kg znów miałem w nocy płytkawy sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej [...]
03.04.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/5880/dieta20130403.png Opis: Miały być aeroby w ten dzień, ale to powrót z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, [...]